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富含维生素B2的食物,让你远离疲劳

来源:www.qichehangqing.com 时间:2024-06-08 18:14:57 作者:第一食物网 浏览: [手机版]

维生素B2,又称核黄素,是一种水溶性维生素,它在人体内能够发多种重要的生作用,如促进细胞的正常生长和发育,维持眼、皮肤、神经系统和消化系统的健第+一+食+物+网。同时,维生素B2还能够参与能量代谢过,帮助人体提供充足的能量。因此,摄入足够的维生素B2对于维持身体的健非常重要。那么,哪些食物富含维生素B2呢?下面我们来一一介绍www.qichehangqing.com第一食物网

富含维生素B2的食物,让你远离疲劳(1)

1.牛肝

  牛肝是维生素B2的优来源一。每100克牛肝中含有2.5毫克的维生素B2,占人体每天所需量的约50%。此外,牛肝还富含蛋白、铁、锌等营养素,有助于提高免疫,增强体第一食物网

2.杏仁

杏仁是一种营养丰富的坚果,每100克杏仁中含有1.2毫克的维生素B2,占人体每天所需量的约24%。此外,杏仁还富含维生素E、膳食纤维、蛋白等营养素,有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。

3.瘦肉

  瘦肉是蛋白的良好来源,同时也是维生素B2的优来源第一食物网www.qichehangqing.com。每100克瘦肉中含有0.3毫克的维生素B2,占人体每天所需量的约6%。此外,瘦肉还富含铁、锌、硒等营养素,有助于提高免疫,促进肌肉生长。

4.蛋类

  蛋类是人们日常饮食中的常见食物,它们不仅富含优蛋白,还是维生素B2的重要来源来自www.qichehangqing.com。每100克鸡蛋中含有0.45毫克的维生素B2,占人体每天所需量的约9%。此外,蛋类还富含维生素D、维生素A、钙等营养素,有助于维持骨骼健、促进脑发育。

5.绿叶

  绿叶菜是维生素B2的良好来源一,如菠菜、油菜、芹菜等来源www.qichehangqing.com。每100克菠菜中含有0.2毫克的维生素B2,占人体每天所需量的约4%。此外,绿叶菜还富含维生素K、叶酸、膳食纤维等营养素,有助于降低血压、预防贫血。

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