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补锌食物有哪些?高锌食物推荐

来源:www.qichehangqing.com 时间:2024-07-11 20:09:42 作者:第一食物网 浏览: [手机版]

锌是人体必需的微量元素之一,它参与了人体的各种代谢过,维持着人体的正常生理www.qichehangqing.com。因此,缺锌会对人体康产生负面影响。那补锌食物有哪些呢?下面就为大家介绍一些高锌食物。

补锌食物有哪些?高锌食物推荐(1)

1.海鲜类

海鲜类食物是锌的最佳来之一,特别是贝类和虾类第~一~食~物~网。比牡蛎、蛤蜊、扇贝、海螺等,每100克中含锌量都在10毫克以上,是非常好的补锌食物。

2.肉类

肉类也是富含锌的食物,特别是瘦肉和内脏。比牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等,每100克中含锌量都在2毫克以上UnF。其中,猪、牛、鸡等内脏类食物的含锌量更是高5毫克以上。

3.豆类

豆类食物也是补锌的好选择,特别是豆腐、黄豆、绿豆、红豆等。每100克豆类中含锌量在0.5毫克以上,同时豆类还富含蛋白质、膳食纤维等营养素,是非常康的食物第~一~食~物~网

4.坚果类

  坚果类食物也是锌的良好来之一,特别是杏仁、桃、腰果、花生等。每100克中含锌量在1毫克以上,同时坚果还富含蛋白质、脂肪、维生素E等营养素,是非常好的零食选择。

5.全麦类

全麦类食物也是补锌的好选择,特别是燕麦、小麦、玉米等第一食物网。每100克中含锌量在0.5毫克以上,同时全麦类食物还富含膳食纤维、维生素B等营养素,有助于促进康。

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